5 ежедневных привычек, которые могут привести к диабету

Диабет 2 типа не падает с неба. Он развивается, часто незаметно, на протяжении многих лет. И причиной чаще всего являются небольшие повседневные привычки, которые мы считаем безобидными... и которые в долгосрочной перспективе истощают наш организм.

Хорошие новости! Эти привычки можно отследить и изменить. Так можно предотвратить это расстройство, которое затрагивает все больше и больше людей.

Вот 5 распространенных привычек, которые могут способствовать развитию диабета:

1. Постоянные перекусы (даже если это «здоровый перекус»)

Клеточка шоколада здесь, горсть орехов там, фрукты в офисе, йогурт по дороге домой... Знакомо?
Перекусы в течение дня, даже полезные, не позволяют организму делать пищеварительные перерывы. Результат: поджелудочная железа работает непрерывно для производства инсулина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови. Постепенно чувствительность к инсулину снижается... и возрастает риск развития диабета.
Чтобы избежать этого, отдайте предпочтение полноценным приемам пищи и не перекусывайте. Ваш метаболизм скажет спасибо.

2. Недостаточное движение (ежедневно)

Как мы знаем, физическая активность является основой профилактики диабета. Но нет необходимости бежать марафон. Важно избегать длительного малоподвижного образа жизни. Сидение на одном месте более 6-8 часов в день без перерыва способствует резистентности к инсулину. И даже занятий спортом вечером недостаточно, чтобы компенсировать слишком статичный образ жизни.
Выход есть: немного, но часто двигаться, уже достаточно, чтобы изменить ситуацию. Вставайте каждый час, гуляйте по 15 минут после еды, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Эти маленькие, но регулярные действия активизируют ваши мышцы, улучшат управление сахаром и замедлят появление диабета.

3. Потребление скрытого сахара

Вы не добавляете сахар в чай или кофе? Это хорошо. Но вы читали этикетки своих соусов, хлопьев, йогуртов, готовых блюд? Сахар спрятан повсюду, часто под неузнаваемыми названиями: глюкозный сироп, мальтодекстрин, фруктоза... Эти сахара, потребляемые регулярно, чрезмерно стимулируют выработку инсулина. И когда эта чрезмерная стимуляция становится хронической, организм больше не реагирует на нее эффективно.
Старайтесь чаще готовить дома и отдавать предпочтение сырым, необработанным продуктам.

4. Плохой сон

Связь между сном и диабетом прямая. Сон менее 6 часов в сутки нарушает гормоны, которые регулируют голод и чувство сытости (грелин и лептин). Мы едим больше, перекусываем, меньше занимаемся спортом... и, прежде всего, организм становится менее чувствительным к инсулину. Недостаток сна нарушает весь метаболический баланс.
Для предотвращения диабета достаточное количество сна регулярно так же важно, как и хорошая диета. Поставьте перед собой простую цель: ложиться спать в фиксированное время и стремиться к 7-9 часам сна за ночь.

5. Стресс

Кто из нас не съедал на стрессе кучу сладостей в конце дня чтобы расслабиться?
Хронический стресс подталкивает к потреблению сладких или жирных продуктов, обеспечивая временное моментальное успокоение… но это вредно в долгосрочной перспективе. Хуже того: сам стресс повышает уровень кортизола, гормона, который повышает уровень сахара в крови. Результат: даже без еды уровень сахара в крови повышается. Если это становится привычкой, метаболическая почва выходит из-под контроля.
Лучше научиться контролировать уровень стресса другими способами: глубокое дыхание, ходьба, музыка, горячая ванна или просто... попросить о помощи, когда она вам нужна.

Как действовать?

Диабет 2 типа не смертелен, но часто является следствием небольших повторяющихся дисбалансов на ежедневной основе. Изменив определенные привычки, иногда очень простые, мы можем значительно снизить риски. И, прежде всего, получить энергию, комфорт жизни, благополучие. Так почему бы не начать сегодня с изменения привычек? Маленькая победа каждый день - это большой шаг к улучшению здоровья.