Сон играет решающую роль в поддержании нашего гормонального баланса и оказывает глубокое влияние на наше общее самочувствие. Ночью организм выделяет жизненно важные гормоны: он снижает уровень кортизола (гормон стресса), вырабатывает мелатонин для регулирования внутренних часов и регулирует лептин и грелин для контроля аппетита. Отсутствие отдыха нарушает эти механизмы. Какие еще гормоны участвуют во сне? Можем ли мы повлиять на их секрецию?

Некоторые продукты и микроэлементы благоприятствуют хорошему сну, так как помогают организму расслабиться.

Помимо увеличения веса и бессонницы, недостаток сна может иметь другие негативные последствия для нашего здоровья...

Иммунная система является защитным механизмом организма от инфекций. Но по тем или иным причинам эта сложная система может выйти из-под контроля. Итак, какие факторы могут ослабить иммунную систему?

Краткосрочный стресс может быть полезен. Он позволяет нам стимулировать нашу производительность или принимать правильные решения. Это важный механизм выживания, который спасает нас, когда мы в опасности. Но когда стресс становится неконтролируемым, или когда напряжение длится слишком долго, организм истощается, и запускаются разрушительные процессы. Усталость, нарушения сна, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, а также проблемы с сердцебиением и повышенный риск развития (или ухудшения) сердечно-сосудистых заболеваний.

Сахар часто встречается в повседневных продуктах, где мы его не ждем: например, в соусах и хлебе. Если трудно полностью исключить его из еды, то умеренное потребление сладкого было бы полезно для здоровья, особенно перед сном.

Шпинат часто называют одним из лучших источников железа. Но действительно ли шпинат так же эффективен, как мясо, для устранения недостатка железа? Можем ли мы заменить стейк миской зеленых овощей без последствий?

В меню ресторанов или на этикетках продуктов питания, часто можно увидеть фразу «может содержать аллергены». Аллергены указаны, потому что даже в небольших количествах они могут вызвать серьезные реакции у некоторых людей: крапивницу, расстройства пищеварения, отеки или даже анафилактический шок.

При заболевании возникает соблазн максимально быстро облегчить симптомы. Некоторые люди сочетают антибиотики и противовоспалительные препараты, не задавая лишних вопросов. Однако в некоторых случаях эта смесь может даже представлять риск для здоровья. Итак, как правильно использовать эти препараты?

Остеопороз часто называют «молчаливым заболеванием», потому что он развивается в течение длительного времени, не вызывая очевидных симптомов. Тем не менее, некоторые некоторые признаки могут указывать на это заболевание: уменьшение роста, необычная боль в спине, ломкость костей или нарушения осанки…

Вы запланировали бег, силовую тренировку или пилатес в день сдачи анализа крови? Не переживайте: чаще всего можно заниматься спортом после взятия анализа крови. Тем не менее, рекомендуются некоторые меры предосторожности, особенно в течение нескольких часов после анализа.

Кишечник играет фундаментальную роль в нашем здоровье. Его микробиом напрямую влияет на усвоение питательных веществ, защиту от инфекций и даже эмоциональное состояние. Вот 10 продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы ежедневно заботиться о кишечнике.

Менопауза сопровождается множеством гормональных изменений. Однако многие женщины считают, что консультация гинеколога после наступления менопаузы больше не нужна. Итак, есть ли возрастные ограничения для консультации с гинекологом?

Еда играет ключевую роль в профилактике многих заболеваний, включая рак. Многие продукты, потребляемые ежедневно, могут содержать потенциально канцерогенные соединения, особенно переработанные, жареные и содержащие добавки. Вот 10 продуктов, которые считаются канцерогенными.

Витамин D часто ассоциируется со здоровьем костей и поддержанием иммунитета, но его значимая роль в функции щитовидной железы недооценивается. Многие недавние исследования выявили связь между витамином D и заболеваниями щитовидной железы, подчеркивая, что этот витамин играет решающую роль в регулировании функции щитовидной железы.

Некоторые люди, восприимчивые к головным болям и мигрени, могут страдать от сильных головных болей во время или сразу после физической нагрузки. Какие причины у этих симптомов могут быть? И главное, опасно ли это?

Вы, наверное, слышали об эффекте плацебо, при котором человек испытывает улучшение самочувствия, принимая препараты без лекарственных средств, не зная об этом. Но знаете ли вы, что есть менее известный, но такой же мощный аналог? Это эффект ноцебо. В отличие от плацебо, он вызывает побочные эффекты не из-за активного ингредиента, а из-за негативных ожиданий пациента. Эффект ноцебо показывает, насколько разум может влиять на наше тело... иногда без нашего ведома…

Сахар является частью нашего ежедневного рациона. Он содержится в выпечке, йогуртах и многих других блюдах. Сахар приобрел репутацию вредного для здоровья продукта, поэтому все популярнее становятся натуральные сахарозаменители, например, стевия. Итак, что же лучше выбрать: сахар или его растительный аналог?

Витамин А, необходимый для правильного функционирования организма, признан жизненно важным для зрения, работы иммунной системы, роста клеток и здоровья кожи. Витамин А присутствует в продуктах животного происхождения в виде ретинола и в некоторых растениях в форме бета-каротина (провитамина А). Дефицит может возникнуть в случае мальабсорбции, ограничительных диет или хронических недостатков. Итак, какие могут быть признаки дефицита витамина А?

Мы знаем, что физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Но не все люди чувствуют себя комфортно в спортивных секциях или тренажерных залах. Как же можно позаботиться о своем здоровье, не занимаясь «спортом» в классическом смысле этого слова?