Как улучшить кровообращение во время поездки в автомобиле?
Статьи для пациентов
Как улучшить кровообращение во время поездки в автомобиле?
Поездка на машине означает нахождение без движения в ограниченном пространстве несколько часов. Слишком длительное сидение вредит кровеносным сосудам. Плохое кровообращение может вызвать отек ног, покалывание и повышенную усталость.Вот несколько советов, чтобы комфортно себя чувствовать после долгой поездки на машине:
1. Займите удобную позу в автомобиле:
- Отрегулируйте спинку сидения так, чтобы она была слегка наклонена назад(~100‐110°).
- Вы должны быть в состоянии поставить ноги на землю или на педали так, чтобы ваши колени были слегка согнуты под углом ~90-110°.
- Не скрещивайте ноги и не сгибайте сильно колени!
2. Двигайтесь во время поездки:
- Каждые 10-15 минут поднимайте пятки, удерживая пальцы на земле, а затем наоборот. Это активирует работу мышц.
- Следите за своей осанкой: старайтесь немного растягиваться.
- Делайте упражнения для разминки головы и шеи во время поездки.
- Делайте регулярно перерывы: примерно каждые два часа останавливайте машину, выходите прогуляться на 5-10 минут.
3. Выбирайте удобную одежду и обувь:
- Надевайте свободную одежду из натуральных материалов.
- Избегайте обтягивающих ремней, тесных брюк и украшений, которые препятствуют кровотоку.
- Выбирайте удобную обувь: без высоких каблуков и жесткой подошвы.
- Если поездка длительная, надевайте компрессионные чулки: они оказывают мягкое давление для улучшения кровотока, поддержки вен и предотвращения отеков.
4. Водный баланс и питание во время путешествия:
- Пейте регулярно чистую воду: обезвоживание сгущает кровь!
- Избегайте большого количества кофе или алкоголя до или во время долгой поездки: кофеин может оказывать сосудосуживающее действие, алкоголь обезвоживает.
- Отдавайте перед поездкой предпочтение легкой еде, богатой овощами, клетчаткой, белком.
5. После поездки:
- Лягте на пол и вытяните ноги вертикально вверх вдоль стены примерно на 5 минут. Это позволит уменьшить отеки и стимулировать кровоток.
- Аккуратно помассируйте икры снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение.
- Примите слегка прохладный душ.