Влияние продуктов питания на качество сна

Статьи для пациентов

Влияние продуктов питания на качество сна

Некоторые продукты и вещества благоприятствуют хорошему сну, так как помогают организму расслабиться, например:

Триптофан: это аминокислота – предшественник серотонина, нейромедиатор, способствующий расслаблению. Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, орехи, тыквенные семечки и соевые бобы.

Сложные углеводы: такие продукты, как цельное зерно, коричневый рис и бобовые, помогают регулировать уровень сахара в крови. Это может предотвратить колебания уровня сахара в крови в ночное время, что иногда может быть причиной нарушения сна.

Магний: способствует регуляции мелатонина, что может улучшить качество сна. Например, они содержатся в шпинате, миндале, тыквенных семечках и темном шоколаде (потреблять в меру).

Витамин В6: он необходим для превращения триптофана в серотонин. Продукты, богатые витамином В6, включают, в частности, бананы, картофель и зеленые листовые овощи.

Кальций: кальций, содержащийся в молочных продуктах (йогурты, сыры...), а также в зеленых листовых овощах и миндале, важен для регулирования выработки мелатонина.

Кроме того, перед сном ограничьте потребление:

Сахара, по крайней мере, за два-три часа до сна, чтобы облегчить работу пищеварительной системы.

Тяжелых блюд (слишком жирных или слишком сладких), которые нарушают работу пищеварения.

Алкоголя, который хотя и создает впечатление быстрого засыпания, но нарушает правильную работу мозга во сне.

Напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, энергетики). Вместо них выпейте теплый травяной чай (ромашка или мята).

Возврат к списку