Существует две категории головных болей при физической нагрузке: первичная и вторичная.
Первичная головная боль
В основном от переутомления, которое возникло в результате слишком интенсивной тренировки. Это естественная реакция организма на сильную усталость. Такая боль обычно длится от 5 минут до 48 часов. Первичные головные боли при физической нагрузке обычно безвредны. Этим головным болям способствует стресс, усталость, чрезмерные физические нагрузки, а также обезвоживание. Первичные головные боли могут вызывать пульсирующую боль в виде пульсации, которая может длиться до 48 часов. Если головная боль сохраняется более 24 часов, следует обратиться к врачу.Наиболее распространенные причины включают в себя:
- Мигрень: Физические упражнения снижают частоту, интенсивность и/или продолжительность приступов мигрени. Пациенты с мигренью, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют меньше боли во время приступов мигрени. Тем не менее, рекомендуется избегать физических упражнений во время фазы острой мигрени. Кроме того, следует отметить, что у пациентов с мигренью интенсивная нагрузка может вызвать ухудшение. Внезапное увеличение уровня оксида азота является одним из главных механизмов развития приступа мигрени, из-за способности расширять кровеносные сосуды.
- Обезвоживание: Потоотделение без достаточного количества воды нарушает баланс жидкости, что может вызвать головную боль.
- Снижение сахара (гипогликемия): Недостаток топлива для мозга может вызвать головные боли и головокружение.
- Чрезмерная интенсивность: Слишком интенсивные занятия спортом и резкие движения во время упражнений увеличивают внутричерепное давление.
- Мышечное напряжение: Чрезмерное сокращение мышц в шее (частое во время интенсивных тренировок) вызывает головные боли и напряжение.
Вторичные головные боли
Вызваны серьезными нарушениями связанными с мозгом (например, кровотечение или опухоль) или сердечно-сосудистой системой (например, ишемическая болезнь сердца). Чаще всего это внезапная головная боль (пик интенсивности через несколько секунд), сопровождающаяся лихорадкой, скованностью шеи, рвотой или неврологическими нарушениями (двоение в глазах, слабость, онемение). Вторичные головные боли обычно длятся не менее одного дня, а иногда по несколько дней и более. Они могут выявить патологии, требующие неотложной медицинской помощи, такие как сосудистая аномалия или внутричерепная гипертензия.Вторичные головные боли необходимо лечить. Что касается первичных головных болей, есть способы снизить появление симптомов вызванных физическими упражнениями:
- Пейте воду!
Убедитесь, что вы выпили достаточно жидкости до, после и во время тренировок. Около трети случаев мигрени вызваны обезвоживанием. Если вы чувствуете, что начинает ощущаться боль в голове, попробуйте выпить стакан воды, чтобы остановить ее. - Правильно питайтесь!
Соблюдайте сбалансированную диету с содержанием белков и углеводов и избегайте рафинированных сахаров. Ваше тело нуждается в топливе для эффективной тренировки, и плохое питание может привести к изменению уровня сахара. Эти колебания могут вызвать головную боль. - Делайте разминку перед тренировкой!
Сделайте тренировку проще, разогревая тело и медленно увеличивая частоту сердечных сокращений. Начните сеанс с медленной ходьбы в течение 5-10 минут, а затем перейдите к пробежке или растяжке. Резкая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. - Следите за погодой!
Жаркая и влажная погода может увеличить риск головных болей. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении.